z serii

[...] 100kg x4, 130kg x4, 160kg x4 Komentarz: Po 45min latania za piłką byłem już zmęczony, ale trening dość przyzwoity, po 4 powtórzenia, bo wyżej dobiłoby mnie po pierwszej serii. Płaska lekko, ciekaw jestem jak będzie na koniec Storma. Poręcze dla odmiany ciężko, ale jeszcze będę śmigał z 50. Podrzut „pokazowo” w sumie, bo [...]

[...] się ogarnę. 1.Musli 2.Kura w panierce. 3.KFC 4.Zupa* *mieszanka gorących kubków w różnych smakach, ryż, gotowana kura, wypas. TRENING: Jakieś tam obwody na wyciągach 26 serii(2 obwody) Drążek 1 x20 Martwy ciąg 100kg x10, 140kg x10, 160kg x10, 160kg x10 Komentarz: Obwody – wuefista kazał, robiłem na ciężarze co grupa, więc nawet [...]

no powiem tylko, że znów poeksperymentuje, tym razem z ilością serii: Trenowałem tak jakieś 4-5 lat temu, chcę spróbować jeszcze raz, myślę, że przy obecnym doświadczeniu i wiedzy rezultaty powinny być niezłe. Miałem dalej redukować, jednak doszedłem do wniosku, że jak na zimę pas nie jest tragiczny - dobry na tyle by kontrolować poziom tłuszczu [...]

[...] było że wypocząłem w trakcie świąt. Każde ćwiczenie robione z zapasem. Klatka: Wyciskanie leżąc 5x12-8 70kg, 80kg, 90kg, 95kg, 100kg - każdy ruch z zapasem, w ostatniej serii również zapas 1-2 ruchów Skos ujemny do szyi 4x12-10 40kg, 50kg, 60kg, 70kg Skos dodatni hantle 4x12-8 Rozpiętki na maszynie 2x drop seria Triceps: Pompki na poręczach [...]

dzien1: jak masz priorytet na gore klatki, to daj wyciskanie w gore jako pierwsze cwiczenie, bo takie dublowanie jest bez sensu. 12 serii na klatke w zupelnosci wystarczy. zamiast suspinacji zrob mlotki. i niech zostanie uginanie o kolano. biceps to mala grupa miesniowa, 9 serii wystarczy. dzien2: do barkow mozesz dorzucic podciaganie sztangi [...]

[...] który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w [...]

22.04.2008 rok Trening Kopyt!! Przysiad: rozgrzewka 25x60kg 90kg x 15 110kg x 12 120kg x 10 140kg x 7 Suwnica 150kg x 12 180kg x 10 210kg x 7 Prostowanie nóg na wahaczu w serii łączonej z uginaniem nóg w lezeniu na wahaczu2 ilość sztabek do ruchów I 5x12 6x15 II 5x10 6x12 III 5x10 6x12 IV 5x10 6x12 Wspięcia na palce (ośle wspięcia na [...]

[...] ten pierwszy raz!! więc tak!! wersja "A" - wypychanie nóg na suwnicy 180x15 210x12 240x10 270x8 - prostowanie nóg na wahaczu x12 x10 x10 - podciaganie na drążku w serii łączonej z wiosłowaniem w opa dzie tułowia: p-x12 w-50kgx15 p-10 w-70kgx12 p-8 w-80kgx (odrazu po podciaganiu wchodziłem na wiosło) - wznosy tułowia w opadzie +10kgx15 [...]

[...] naładował jak obliczyłem cos około ponad 500kg i machał skubany!! a nogi miał za***iste!! musze takie mieć - prostowanie nóg na wahaczu x12 x 10 x 10 - podciaganie w super serii z wiosłem x12 75kgx12 x10 80x10 x8 90x7 -wyciskanie na płaskiej 85x12 95x10 105x7 115x4 -wyciskanie na barki 22.5x14 25,5x12 27,5x11 -waski chwyt 75x12 85x9 90x6 [...]

[...] zero sily, wydolność na minus(osłabienie oskrzeli z tego co mi sie wydaje...) Ale cóż, trening roztrenowujący jak gdyby po chorobie, od poniedziałku powrót do HST Po pare serii na kazdą partię mięśniową, małe obciążenie ok. 10 powtórzeń Pare zdjęć(w końcu nie mogę odmówić kobiecie) oraz takie delikatnie porównawcze, nie ukazujące całej [...]

francuz w serii łączonej z wąskim wyciskaniem 3xseria łączona 5+5x30kg - dziś tak o, dla zaskoczenia mięśni tricki dopompowane na max widzę odgapiłeś ode mnie a fotki, jak juz napisali- jest dobrze ! :D maczety są wliczone w koszt dresika?

f1x czy ty w ogole znasz jaki kolwiek inny trening od zwyklego spilta bez supererii o żenująco malej intensywności? Wiesz że nie liczy się ilość serii, a czas treningu? Mozesz robic 12 serii na klate i trening bedzie nieefektywny bo za długi, a także mozesz robic 32 serie na klate i trening bedzie efektywny bo zmiescisz sie w 40 minutach (mowie tu [...]

cudny plan. esencja nie wiedzy. Nie ma jak to katowac klatki iloscia 19 serii majac tak krotki staz. do tego trenowac partie 2 razy w tyg z ta sama intensywnoscia. O wspanialym polaczeniu plecow z nogami na jednej sesji nie wspomne. Do ksiazek! hah i w czym plecy i nogi sa gorsze od innych partii ze trenujesz je tylko raz w tyg? obraza sie a nogi [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 8. Uginanie ramion z gryfem łamanym 2 serie 9. Wspięcia na palce ze sztangą siedząc 2 serie A tylne aktony barków? Czy tak mała liczba serii da wyniki? - wiem ze więcej wcale nie znaczy lepiej (czasami wręcz przeciwnie). Poprostu nie chcę stracić 2 miesięcy. Proszę o poprawki. A co do diety to jeszcze nie [...]

cwicz kazda partie 1x tydzien. połacz jakos sensowniej np. klatka bicepsy przedramie brzuch - plecy tricepsy brzuch - nogi barki brzuch - na duze partie rob 2-4 cwiczenia łacznie ok 9-14 serii na male 2-3 cwizcenia łacznie ok 6-9 serii powtrzenia zgodnie z siłowymi zalozeniami schodzą do 1, lub negatywnych przerwy dluzsze 2-5 min

[...] te min. 2500kcal :C A Jump squat 4x max Podciąganie podchwyt 3x3 Dipy 4x8 Podciąganie 2x max / faza negatywna 2x max 5s Australijskie pulle 4x10 ostatnie 3 powtorzenia w serii wolny negatyw Pompki nogi wyżej 3x12 B Wzniosy bioder leżąc 3x12 Odwodzenie nogi w tył z gumą 3x10 Hollow body 3x max Spięcia 3xmax Rozciąganie prostowików/góry ud (na [...]

Dzięki, a sam zrobiłem takie coś, nie jest na nim rozpisane dokładnie wszystko, jest 9-12 serii na małe partie i 13-16 serii na duże, zawsze 8-12 powtórzeń. Podane ćwiczenia to takie, które możemy wykonać: Wtorek: Klata: Wyciskanie na ławeczce prostej i skośne, rozpiętki 13-16 s Biceps: Uginanie przedramion z hantlami, uginanie przedramion ze [...]

08.07.2008 40 rowerem + 60 aero 09.07.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (15.5kg) auc to bolalo w ostatniej serii to juz oszukiwalam bo schodzilam sztanga tak do wysokosci ucha 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) mam masakryczne zakwasy jeszcze po poprzednim treningu, to zdecydowanie nie byla przyjemnosc [...]

[...] chodzilismy w 10ciu taka ekipka i wiesz kto byl najslabszy?? a no ja bo po dwoch latach p******nalem upragnione 80kg na lawie wowczas gdy koledzy ciskali to w polowie serii na kilkanascie dobrych powtorzen, a wiesz kto do tej pory cwiczy?? a no tylko ja do tego stopnia, ze z polowa mijam sie na ulicy i sie niepoznajemy, a jak sie poznajemy [...]

[...] i to pompa jak z węża strażackiego... %-) Dobrze że wolne to rano odespałem... :-) 2.09 Obwodówka-MC Plecy/Klatka/Brzuch + Barki/Triceps/Biceps *Na każdą partię 8 serii 1. a) Wiosłowanie sztangą podchwyt b) Wypychanie na maszynie siedząc c) Scyzoryk 4x 15+15+15 2. a) Ściąganie drążka szeroko do klatki b) Rozpiętki na ławce skos [...]